长穿毕（长坪沟—毕棚沟穿越）
四川经典入门级穿越线，翻越垭口海拔 4668m，连接四姑娘山长坪沟与理县毕棚沟。风景从原始森林到高山草甸到乱石垭口，强度适中，是 4000m+ 穿越的常见第一条线。
47
总距离 (km)
2400
累计爬升 (m)
4668
最高海拔 (m)
3-4 天
建议天数
综合难度评分：6.0 / 10
绿色=轻松 · 黄色=中等 · 橙色=较难 · 红色=高难度
体能要求
中等偏上。需具备连续 3 天每天 8-10 小时负重行走能力，能适应 4600m 海拔。建议出发前有过 4000m 以上徒步经验。
长穿毕是四川流量最大的入门级高海拔穿越线之一，从四姑娘山镇的长坪沟进入，翻越垭口后下降到理县的毕棚沟。整条线把"高海拔徒步该有的元素"——原始森林、高山草甸、碎石坡、垭口、海子——压缩在 3-4 天里，强度对有基础的徒步者来说不算极端，所以常被作为 4000m+ 穿越的第一条练手线。
难度构成
综合难度评分 6.0 / 10，构成如下：
- 海拔：最高点垭口 4668m，有高反风险但不极端。前一晚住四姑娘山镇（约 3200m）有助适应。
- 累计爬升：约 2400m，分摊到 3-4 天，单日强度可控。
- 技术难度：低。垭口附近有碎石和乱石路段，无需技术装备，但需要登山杖辅助平衡。
- 撤离难度：中。线路中段进入后撤离不便，垭口前是决定是否继续的关键点。
- 天气风险：中。夏季午后多雷阵雨，垭口段需尽量上午通过。
体能要求
需要能连续 3 天、每天负重 10-12kg 行走 8-10 小时。出发前建议有过至少一次 4000m 以上的徒步经历，确认自己的高反耐受度。心肺基础弱的人垭口段会非常痛苦。
关键节点
常规行程：D1 长坪沟口至木骡子营地；D2 木骡子至垭口下营地（强度最大日）；D3 翻垭口下撤毕棚沟。垭口当天需早出发，避免午后天气恶化。
注意事项
线路需要在四姑娘山景区管理处报备，部分时段要求请持证向导。垭口段无手机信号。环保要求严格，垃圾必须全部带出。
装备清单（夏季 / 冬季对照）
夏季装备
- 硬壳冲锋衣 + 软壳/抓绒中层
- 速干排汗内层上下身
- 登山靴（中帮，已磨合）
- 35-50L 背包
- 3 季睡袋（舒适温标 0℃）+ 防潮垫
- 登山杖（双支）
- 头灯 + 备用电池
- 防晒（SPF50 + 墨镜 + 遮阳帽）
- 雨具（冲锋衣裤或一次性雨披备份）
- 净水设备或煮水燃料
- 2 天行进干粮 + 应急食物
- 个人药品 + 防泡贴
冬季装备
- 冬季线路不建议无向导进入。如冬季前往需在夏季清单基础上增加：
- 羽绒服（充绒量 200g+）
- 4 季睡袋（舒适温标 -10℃ 以下）
- 雪套 + 冰爪（垭口可能结冰）
- 保暖手套 + 备用手套
- 保暖帽 + 面罩
- 更厚的保暖中层（厚抓绒或羽绒裤）
- 营地保暖鞋
- 燃料按低温环境加量
说明：本页距离、爬升、海拔为公开地理数据；难度评分与装备清单为基于通用户外标准的评估，出行前请结合最新路况、天气与官方管理规定再做判断。户外有风险，请量力而行。