| 4月29 | 深圳 | 23:05:00 | 重庆江北机场T2 | 飞机 | 观光车运营时间： | |
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| 江北机场T3 | 02:00:00 | .5km | 步行 | 游客中心到扎灌崩7:00-17:00假期提前到6点 | ||
| 重庆金云酒店 | 08:30:00 | 江北机场 | 步行 | 扎灌崩到游客中心8:30-19:00 | ||
| 江北机场 | 10:05:00 | 稻城机场 | 飞机 | 亚丁村到扎灌崩7:30-16:30 | ||
| 稻城机场 | 12:00:00 | 香格里拉镇海拔2900 | 大巴 | 大概半个小时发车一趟。 | ||
| 香格里拉镇 | 稻城亚丁栖云美宿酒店 | 日出7:00 | ||||
| 酒店 | 找个地方吃牦牛火锅 | 日落19:00 | ||||
| 冲锋衣，保暖内衣，徒步鞋，手套 | ||||||
| 4月30 | 香格里拉镇 | 07:00:00 | 游客中心 | 大巴 | 雨衣，魔术头巾，防晒帽 | |
| 游客中心 | 08:00:00 | 亚丁村酒店海拔3900 | 大巴 | 防晒霜，润唇膏，防晒霜，湿巾，保湿 | ||
| 扎灌崩 | 09:00:00 | 3.5km | 珍珠海 | 徒步 | 保温杯，登山杖，墨镜，头灯，睡袋 | |
| 来回预计慢摇五个小时 | 仙乃日冰湖 | 牛肉干1kg，蛋白棒，压缩饼干，巧克力 | ||||
| 3.5km | 稻城亚丁云山台酒店 | 徒步 | 云南白药喷雾，创可贴，肠胃药 | |||
| 乙酰唑胺，地塞米松，他达拉非，硝苯地平 | ||||||
| 2023-05-01 00:00:00 | 云山台酒店 | 07:00:00 | 6km | 大小青蛙海 | 徒步 | 红方糖，阿咖酚散，氯化钾 |
| 来回预计四个小时 | 上青蛙海 | 徒步 | 充电宝，洗漱用品 | |||
| 6km | 云山台酒店 | 徒步 | ||||
| 尼康Z7+14-30+35-150+150-500 | ||||||
| 2023-05-01 00:00:00 | 云山台酒店 | 11:00:00 | 1.5km | 扎格措 | 徒步 | 小三角架 |
| 预计来回一个小时 | 1.5km | 亚丁村吃午饭 | 徒步 | 无人机一套 | ||
| Gopro一套 | ||||||
| 2023-05-01 00:00:00 | 亚丁村 | 11:00:00 | 扎灌崩 | 摆渡车 | ||
| 来回预计5个小时 | 6.5km | 波拥错4600 | 徒步 | |||
| 6.5km | 云山台酒店 | |||||
| 2023-05-02 00:00:00 | 亚丁村酒店 | 07:00:00 | 10km | 扎灌崩 | 摆渡车 | |
| 洛绒农场 | 摆渡车 | |||||
| 五色海 | 徒步 | |||||
| 牛奶海 | 徒步 | |||||
| 松多垭口 | 徒步 | |||||
| 蛇湖 | 徒步 | |||||
| 10km | 扎灌崩 | 徒步 | ||||
| 扎灌崩 | 香格里拉镇酒店 | 酒店待定 | ||||
| 2023-05-03 00:00:00 | 香格里拉镇酒店 | 07:00:00 | 稻城亚丁机场 | |||
| 稻城亚丁机场 | 09:50:00 | 成都天府机场T2 | ||||
| 天府机场 | 12:00:00 | 成都酒店机场附近 | 酒店待定 | |||
| 吃一顿川菜 | 兔头 | |||||
| 吃一段火锅 | ||||||
| 宽窄巷子看看 | 成都酒店 | 酒店待定 |
数据来源：用户整理的行程规划 Excel。本表保留原始数据结构，含日期、出发/到达、海拔、距离、用时、备注等字段。具体航班/酒店等个人信息为原始记录，请仅作行程参考。